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生完孩子赘肉满满,如何抓住产后塑形黄金期,做到月瘦10斤?

你好!很高兴回答你的问题。

关于产后怎么恢复体型,首先 要充足睡眠,每天保证8-9小时的睡眠时间,有助于产后器官组织的修复。

然后均衡饮食,学会合理搭配食物。注意营养,多吃一些新鲜蔬菜和水果。有一些专门针对产妇的瑜伽和瘦身活动,可以根据自身情况合理安排锻炼,以身体不疲劳为原则,从下床活动到散步,慢慢过渡到户外运动。

最后希望你的宝宝健康长大~

抓住产后塑形黄金期,坐月子瘦10斤没多难,如何做?

产后坐月子首先要恢复的是个人身体健康,其次才要去考虑身材问题。产后坐月子减脂一切以舒适为佳。

孕期和生产,喂奶期都会大量的消耗我们身体的能量,要多注意营养,但并不需要高脂、高糖饮食,苗条身材还是需要慢慢调整的。



注意休息、补充营养

坐月子的时候,孕妈要注意多休息。可以在床上睡两周,对于孕妈的子 宫恢复很有利。

一般在一天左右,孕妈可以下床稍微活动一下,有利于恶露的排除。多休息也会利于身体的恢复。

少量多餐、高纤饮食:产后要保证充足的营养,不要吃高油高糖的食物。少量多餐方式渐渐在饮食上多吃些蔬果、多高纤的食物,有助肠胃正常代谢。有效改善产后妈妈便秘的问题,可以减少脂肪囤积。

减脂不宜过急

不要过急减脂,刻意少吃或不吃营养的食物不利于产后恢复。宝妈的脏器体能和身体相关体能的恢复后,这个时期可以进行一些轻微的运动,不过,可以运动,但不能进行燃脂运动。

喂奶期运动,不要以减脂为目的,以健康身体为目的就可以了。

不宜过早穿塑身衣

刚生完宝宝,塑身衣对宝妈来说并不是好的选择,太早穿上塑身衣,会让身体有较强的束缚感,甚至会影响血液循环,不利于身体的恢复。

产后3个月内,可以做简单的康复操,3月后根据身体的恢复情况,再适当地增加运动量。所以月子里还是不建议运动减脂。

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注意这几个方面就可以了:

1、把握好时间:产后6个月内是减肥黄金时间,这是因为产后新陈代谢快。如果这段时间没有恢复到孕前体重,以后基本不用指望了。(强烈建议产后42天复查,医生说身体没问题后再减肥。)

2、保证营养全面的同时多吃燃脂食物,主要有三大类:矿物质、维生素和蛋白质,具体食物有:海鱼、海带、紫菜、奶制品、豆制品等。另外,含纤维的蔬菜可以产生饱腹感又没有脂肪,可以适当多吃,比如芹菜、白菜。

3、少吃多餐,让脂肪燃烧得更快!为什么呢?因为脂肪不容易囤积,加上平时多运动,脂肪基本就会被代谢出去了。

4、多运动。管住嘴、迈开腿缺一不可,产后运动很多,想瘦哪里都有相关的课程,妈妈们可以找找看。

要注意的是,减肥是一个循序渐进的过程,所以每天不要吃太少,也不要剧烈运动。尤其是母乳妈妈,更不能减少营养,否则容易导致奶水质量下降,让宝宝吃不好也吃不饱。

很高兴来回答你这个问题!

其实这个我真的没有刻意去减肥,但是我还是瘦下来了,我把我的过程分享给大家!

怀孕后,体重暴增

我个子小小的,在没怀孕前体重都是90斤左右,怀孕后,体重天天在增加,在生之前的体重是126斤。那就是说我整个孕期重了36斤左右。

我最后做的B超,宝宝在我肚子里大概5、6斤左右,那另外30斤都是我平时吃胖的了。

生完宝宝和月子里都不敢上称

我是剖腹产的,生完宝宝肚子还是很大,好像怀孕几个月的时候。

在家里坐月子的时候,每天要吃四五餐,真的,当时都不敢想,等我出月子后,体重会暴增多少。

但是在月子里不吃也不行,第一:我是剖腹产的,我一定要好好补补身体。第二:宝宝喝母乳的,不吃饱一点,哪里有奶水!

出月子第一天,惊喜!

我们这边做坐月子是做42天的,在这42天里,真的过着我从没有过过的生活,一天吃4、5顿,每天都没有觉睡,做了妈妈才知道,真的不容易!

在我出月子第一天,我看了看自己的身材,再看看称,我站了上去,按照我自己的推算,我大概135斤左右.

结果。。。。110斤,我以为我看错,我再试几次,还是110斤。我在想是不是称坏了呢?我就叫我老公上去称一下,他的体重是对的,后来我再上去,真的是110斤,开心

我没想到我吃这么多没有增,反而减了,那肯定是和我的母乳有关系的,因为我吃再多的东西,都会给宝宝喝奶喝走了。

做完月子,还是保持一天吃五餐

本来说出月子了,我要好好减肥。然后被我老公骂,被我妈骂,宝宝还要喝奶呢,减什么肥,没奶水宝宝喝什么,母乳最有营养的!

加上我以前也是比较喜欢吃的,所以现在能吃就吃吧,不为什么,为了宝宝健康平安。

在这里还是要温馨提示一下,母乳的妈妈,真的不用减肥。你不吃东西,宝宝就没有奶水喝,买奶粉又贵又没有母乳营养高。

宝宝三个月后,体重一直不变

宝宝三个月的时候,我又称一下体重,94斤。现在宝宝九个月了,体重一直都是92到94斤左右!

就这样可以了,太瘦也不好看。

从坐月子出来,我就瘦了16斤左右。这真的是我没有想到的。

因为我看了很多人说的,生完孩子后,体重一直减不下来,越来越肥!所以一直都特别害怕。

后来慢慢才知道,母乳喂养的妈妈。想要瘦身真的特别简单,一方面,宝宝会吸走你的奶水。另一方面,一整天要照顾宝宝,天天要熬夜,想不瘦都难。

爱美是女人的天性,母爱更是女人的天性

大多数女生都喜欢瘦,都觉得瘦好看,只不过萝卜青菜各有所爱而已。在母爱面前,其他都是浮云!

我以前也是特别在意自己的身材的,有个宝宝之后,你被说身材,肤护品都没时间去擦了。只要能有时间睡觉就不错了。

记住了,认真照顾好宝宝,不偷懒不马虎。很容易就可以瘦的。

我现在肚子里也一样有肚腩,因为剖腹产的,有伤口在,我想等宝宝断奶了,我再去慢慢减掉!只要宝宝还喝一口母乳,我都不会刻意去减肥!

希望我的回答对你有所帮助哦

感谢邀请,作为过来人说说我的生产经历和一些恢复心得

预产期当天见红,前一天预感要生了,洗了个澡,凌晨四点多就醒了睡不着,六点半上厕所见红,激动的不行不行的。因为是一胎没有着急去医院,七点多吃完早饭,我跟我妈说我困,睡会等肚子疼再去医院,我老公问了他战友,让去医院,没觉得会生的快,想着去医院看一下再回来拿东西,九点多到医院内检开了三指[捂脸哭][捂脸哭],回不去了,直接办住院,老公回去拿东西,而我录完信息被护士带到了产房,产房不让带手机,进去时都没见我老公一眼。 脱的光光的,产房里很热,产房里时间过的很快的,床上等宫缩,大概五分钟一次,痛感不是很强烈,抽血结果下来了,感觉疼了,护士说你早上晚上无痛都是一样的,所以我就上了无痛,上无痛前到五指,上完无痛后羊水破了,一下开到八指,我一直以为打完无痛就不疼了,


其实只能减缓疼痛,感觉无痛不顶事又补了一次,宫缩都在我能接受的范围内,后来等无痛顶事的时候十指开了,我想说有点晚啊,因为感觉不太疼,所以不会用力了,护士教了我一会,说看到孩子头发了,就坐着轮椅进去生了,刚开始还是感觉不到疼,就看我旁边的机子,看宫缩值上去了我就使劲,我一直问助产师头出来多少了,等得有点时间长了,后来等宫缩变成两分钟一次,不自觉的就想用劲,然后下面越来越疼越来越涨,一个宫缩刚刚结束紧接着就开始了,有点累,中间没有休息的时间,后来我以为是助产师扒拉我下面,撑圆了让孩子出来那,我觉得我肛门尿道都要裂了,当时死的心都有了,结果助产师说是孩子的头撑住你尿道肛门了,

想憋回去都憋不回去了,只能用最大的力气使劲,助产师说接下来我让你用劲你就用劲,让你呼气就别使劲,要不然撕裂会很严重,然后两个宫缩孩子就出来了缝针给下面打麻药了,所以不是很疼,整个生产过程,最难受的就是最后半个小时,我都要求助产师给我侧切了,我说你侧切吧,我感觉她出不来,助产师还跟我说已经撕裂了,让我使劲。整个过程一直在出汗,衣服都湿了,我朋友说生的时候不疼就感觉想拉粑粑,但开指疼,我是觉得开指不疼,快生出来的时候疼,可能当时无痛不太有用了吧,整个生产过程用了七个小时。其实我感觉过的特别快。我老公说在外面等得很着急。 生孩子给我感觉没有多大的痛苦就出来了。所以很欣慰,没让我受多大的罪就出来了。


接下来就最重要的产后恢复了,很多宝妈认为,产后肚子会自然恢复。如果这样想,就大错特错了。产后如果缺乏锻炼,会出现子宫下垂的情况,肚子看起来会鼓鼓的,屁股也会看起来更大。其实利用生产的机会来调整体型,或者改善身体上的一些症状,是一个很重要的时机,所以很多人会在这段期间用束缚,套装,达到调整体型的目的!产后是塑形、改善身体的一些症状的重要时机,这段时间,可以利用束缚、套装达到调整体型的目的。

松弛的肌肤、堆积的脂肪和凸出的肚子!这情况对于刚生产完的妈妈而言,一定不陌生。甚至还有好多,宝宝都六七个月了,看上去仍旧像怀孕5个月的样子,束缚是非常必要的,可以收缩腹部,防止内脏下垂,预防妇女病。

最后用的收肚子的是我产科医生给我推荐的,说是可以美体减肥。价格也不贵,但是效果蛮好的,很塑形我当时没多想,只是担心不用脏器容易下垂。生完13天就用了,没想到穿了一个月腰部线条就出来了,后来继续坚持用了三个月竟然恢复孕前了,看,下。。太高兴了。这种心情,也只有产后妈妈能体会 ,,,,,

如何抓住月子黄金期瘦身成功?

产后很多妈妈急于恢复身材,于是盲目开始节食减肥。这样不仅会伤害身体,也会影响宝宝的健康生长。

月子里运动

在坐月子期间运动也是必须的,但不论是顺产还是剖腹产的妈妈,都要注意运动不要过量,避免伤口撕裂。可以做腹式呼吸,或经常下床走走,这些都能帮助身体恢复。

每天的运动控制在10分钟左右,然后根据自身情况逐渐增加运动时常和频率。但不建议做仰卧起坐等可能会造成伤口撕裂的活动。

坚持母乳喂养

产后坚持母乳喂养是恢复身材的重要方式,而且母乳是婴儿最好的天然食品,任何食物都不能替代,有条件的情况下建议坚持母乳喂养到24个月。坚持母乳喂养不仅可以消耗母体内多余的脂肪和热量,还可以促进子宫收缩,刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一个瘦身的过程。通过宝宝的吮吸,可以刺激子宫收缩和帮助排恶露,对产后恢复有很大帮助。

您好 建议进行专门的健身训练 坚持一般会有效果

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